trening 5x5

dzisiaj wpadł trening, trochę się zmusiłam, ale dobrze, bo po zawsze czuję się lepiej 1. Opuszczanie 5x3-4 ściąganie linki z bramy klącząc 4x8x20 Ściąganie drążka 8x25/8x30/7x30/7x30 5/5/4/4 4x4 4x4 4x4 4x4 4x3 2. hip thrust 5x5 suwnica 10x50/10x60/10x60/10x70/10x70 Uginanie na maszynie 8 wolno +8 szybko 4x8x30,35 /6x70/5x80/5x90/5x95/5x95 [...]

Cześć, po 3 treningach FBW gdzie progresowalem na high carbie (jestem na 16 dniu adaptacji) musiało mnie wywalić totalnie, bo 3 dni miałem problem nogi nawet wlesc ża sobą do pracy, depresja, okropne samopoczucie(przy 3000kcal 1. 5gB 20g ww) . Od wczoraj jest ok i zbieram się wlasnei na trening. Okroic FBW 5x5 tylko do ćwiczeń głównych? (olać np [...]

tutaj masz fajny plan Trening: Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na triceps 5x5 Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 -Szrugsy z hantlami 4x8-10 [...]

[...] 73kg z wzrostem 187cm (nie, nie byłem patykiem). Trening był to split, który z czasem zauważyłem, że nie jest dla mnie(słabe przyrosty), w związku z tym od miesiąca robie trening FBW od sakera i jest zdecydowanie lepiej. Jestem na masie aktualnie i moja waga z 76.5kg równy miesiąc temu skoczyła do 83/84kg (teraz), ale troszkę się waha, mogę [...]

Dieta około 4100 kcal W430 b220 T157 Dzisiaj wypadał mi dnt ale z tego względu że plany z praca się pozmieniały wyszedł trening niechciany na odp****** . Przysiad front 5x50 5x60 5x60 3x70 1x80 5x50 Skośna 5x60 5x70 5x75 5x80 5x80 Podciąganie 5x5 tragedia Unoszenie hantli bokiem 4x8 Bicek sztanga z gumą Tricek wyciąg linki Dzisiaj [...]

[...] kiedy nikt nie gada, nie śpiewa, nie płacze obok jest niewiele. Ale niech będzie, spróbuję. Mam pół godziny przed wyjściem do pracy. Witam bywalców działu w moim dzienniku treningowym. W dziale "seniorów" można powiedzieć jestem nowy, choć z niektórymi znamy się z innych tematów;-) Aktualnie będzie lecieć zimowa masa. Jestem po miesięcznym [...]

[...] możesz spróbować też 5x5 ale ułóż plan pod to albo weź gotowca z neta bo jak wdrożysz 5x5 tak jak napisałeś Przecież 5x5 jest mniej intensywne niż 4x8 - prosta metematyka . to nie wiem czy zaskoczysz organizm, żeby odpowiedział Ci tak jakbyś chciał ;-) rozpisz trening po nowemu to popatrzymy Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-11-22 17:49:21

[...] stan jest bardzo zły. Dzisiaj przy okazji po zrobiłam próbę położenia sztangi z prostymi nadgarstkami. I powiem że jest to wykonalne ale boli jak cholera. Dzisiejszy trening: C Mc 5x5 50 55 60 70 70 50 50 60 65 65 40 50 60 65 65 40 50 60 60 60 45 50 55 55 60 Push Press 4x8 20 25 25 25 20 20 25 25 20 22,5 25 25 20 20 20 22,5 20 20 [...]

[...] kiedyś robiłem FBW i mi słabo łapy rosły) 4. Trening A > Ćwiczenie 5 i 6 > Lepiej zrobić dipy przed podciąganiem czy odwrotnie ? 5. Trening B > Ćwiczenie 5 > Patrząc, że w treningu A jest podciąganie młotkowo to w treningu B też dać młotkowe tylko, ze z hantlami czy lepiej hantle, ale nie młotkowe tylko z skrętami (Suplimacją) stojąc. Jakieś [...]

[...] "ciężkie". Kalorie dobite pod 2850 (o tym, że na czysto to raczej nie będę wspominać gdyż rzadko zdarza mi się wrzucać produkty rekreacyjne - no chyba, że ktoś traktuje potreningowe "mocno orzetworzone" wafle ryżowe w ten sposób to wtedy jednak bardziej 90/10 :-PP). Jutro w planach trening podobny do dzisiejszego, nie będę zaczynać nic nowego [...]

Dziś był trening, o dziwo wykonałem wszystkie ćwiczenia i serie, a do tego z maks ciężarami tak jak na koniec masy, więc siła wraca, pytanie czy tak szybko organizm się zregenerował po 5 dniach prawidłowej misy ? Czy jest to efekt tauryny którą biorę od 3 dni po 3g i 3g przed treningiem ? Skoro wracam do życia to chciałbym coś zmienić w treningu, [...]

Na pewno jest to wiele zmiennych. Dlatego też tak trudno wyciąga się wnioski. Dzisiejszy trening: B 1.Przysiad 5x5 40 45 45 50 50 40 40 45 45 50 35 40 45 45 50 35 35 40 45 45 35 35 40 45 45 2.Wioslo sztangą 4x8 33 33 38 38 30 30 35 35 25 30 30 35 22, 5 27,5 30 30 22 22 27 3.Hip thrust 4x10 73 78 73 83 83 93 70 70 70 70 70 70 80 80 62x [...]

[...] podciągania na drążku (nie przyciągania drążka dla klatki piersiowej, na maszynie) i od wiosłowania sztangą (nie przyciągania rączki wyciągu do brzucha). Poza tym w metodyce treningu, na siłę liczba serii i ćwiczeń nie musi być duża - liczy się danie odpowiedniego impulsu dla układu nerwowego. Mężczyźni „katujący” klatkę dziesiątkami serii [...]

[...] lat, najpierw kalistenika, od ponad roku siłownia z przerwami. Czas na siłowni pod względem sylwetkowym określiłbym jako zmarnowany, nieudane redukcje, w wakacje jedynie treningi od czasu do czasu na drążku. Od października tego roku znowu siłownia, celem była redukcja, ale było kilka dni kompulsywnego jedzenia itd, także wróciłem niemalże do [...]

[...] na insulinę! Świadczy to o pogorszeniu się obwodowej tolerancji węglowodanów, zmniejszeniu wrażliwości na insulinę. Czy jest możliwe zwalczanie insulinooporności samym treningiem? I tak i nie. Na początku warto przypomnieć, iż nawet najcięższy, regularny trening jest tylko uzupełnieniem dla zmian, których należy dokonać w diecie. Redukcja [...]

[...] curls(kratownica) 30,35,35 x 15, 12, 10 - uginania jednorącz - 1 x mlotkowo w oparciu o lawke, 1 x w oparciu o udo 3010 - spiecia + hollow body 3 x cardio 25min Dzisiaj trening z rana po pierwszym posilku, wszedl pull bardzo fajnie. Solidna rozgrzewka, wczoraj 2 raz olfen na noc...i juz bark duzo lepiej funckjonuje. Ja wiem, ze to maskowanie [...]

[...] Przysiad niestety na smitha(ktos zabral haki do sztangi w bramie) 50 kg plus sztanga itp Wioslowanie sztanga 50 kg na koniec zrobilem 4 serie brzucha . Samopoczucie świetne, trening robilem o 21 30 po całym dniu w biurze, więc nie byłem w najlepszej formie. Jednak tak jak napisalem czulem sie swietnie, z treningu jestem zadowolony. Inne: zarzucam [...]

Cześć. Jak w temacie, dziewczyna chciałaby zacząć ćwiczyć na siłowni, głównym celem treningów na tą chwilę jest redukcja tkanki tłuszczowej. Nie miała nigdy styczności z ciężarami, więc próbuje jej dobrać odpowiedni trening, lecz nie za bardzo wiem czym się kierować przy doborze ćwiczeń dla kobiety. Jeśli chodzi o trening, myślałem aby na początek [...]

Dzisiejszy trening: 1. Thusters 5x5 20,5 23 25,5 25,5 28 20 20 22,5 22,5 22,5 17 20 20 22,5 22,5 17 17 20 20 20 12 12 17 17 20 2.WL 4x8 12 12 14 hantle 30 30 35 35 30 35 35 x 7 35 25 30 35 35 20 25 30 35 3.MCPN 3 x 10-12 43 48 53 po 10 43 43 47 40 45 47,5 40 45 x 10 45 x 10 40 40 40 Bonus 5 min 6 donkey kicks 10 Bird dog Plank max [...]

[...] to będzie najcięższe, ale jak nie odkryje trochę mięśni to nie zobacymy co tam się znajduje. Oprócz diety będę oczywiście ćwiczyć. Zamierzam biegać 3-4 razy w tygodniu plus trening na siłowni 5x5 wg poniższego schematu: Czemu tak? Testowalem na sobie rozne metody treningowe, zaraz po FBW, siłowe 5x5 działa na mnie najlepiej. Uwielbiam robić [...]